أهم 5 نصائح لشهر رمضان المبارك من الدكتور أدريان هيني

أهم 5 نصائح لشهر رمضان المبارك من الدكتور أدريان هيني

عين دبي – رمضان أحلى

يقدم الدكتور أدريان هيني الخبير الطبي في Clinique La Prairie بسويسرا، نصائحه الأساسية ليساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية خلال رمضان :

1 – اشرب كمية كافية من السوائل

يمكن أن يؤدي النقص بالسوائل خلال ساعات الصوم إلى الجفاف الطفيف أو التعب أو الصداع، لذلك حاول أن تتناول كمية كبيرة منها بعد الإفطار ولغاية السحور .

2 – تناول وجبة متوازنة

تجنب كسر صومك بتناول وليمة دسمة بدلاً من ذلك، يمكنك تناول التمر الذي يُعد وجبة ممتازة لكسر الصوم، إذ يحتوي على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية كما أنه مصدر جيد للألياف.

3 – التمارين الرياضية الموصى بها 

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك في الشهر الكريم، فهي تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية وتجدد حيويتك.

4 – تجنب تناول التوابل والإفراط في استهلاك الملح  

حاول تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح والتوابل مثل

• الأطعمة المعلبة
• الصلصات الجاهزة
• الوجبات الجاهزة للأكل

و يفضل استبدالها بالنعناع، والقليل من الشمر، والحبق، والبابونج والهال، بما أنّ هضمها أسهل، أو بالبروتينات النباتية مثل البقوليات التي تمنحك شعوراً بالتخمة لوقت أطول.

5 – نظّم دورة نومك 

إذا تناولت وجبة دسمة في وقت متأخر من المساء، من الأفضل أن تنتظر لمدة ساعة أو ساعتين قبل الخلود إلى النوم.

وحاول أيضاً تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لتجنب اليقظة غير المرغوب فيها وصعوبة النوم ليلاً.

للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام